四川在线消息（记者 张庭铭）成都市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控指挥部于昨日(2月7日)发布最新通告，要求全市城镇居住小区(院落)、农民集中居住区、农村散居院落实行限制外来人员进入的封闭式管理。

这也意味着我们的生活和出行都将受到一定程度的影响，许多市民的宅生活还将继续一段时间。封闭式管理后怎么办?莫慌，这里有一份成都市疾控中心的官方指南。2月8日，成都市疾控中心为大家准备了小区在封闭管理期间的健康攻略。

一、居家防控不放松

1.尽量避免亲朋聚会或串门走动，减少不必要的外出活动，进入公共场所要正确佩戴口罩，并主动配合工作人员做好体温检测。

2.外出或下班回家后及时用洗手液或肥皂流水洗手，或者随身携带含酒精的免洗手消毒剂，不方便洗手时可以用来清洁双手。

3.疫情结束之前，应保持常态通风，如无法做到，要保证每日至少通风2-3次，每次20-30分钟，通风时注意保暖。居室保持清洁整齐，通常情况下不需要使用消毒剂进行日常消毒。

二、健康生活要保持

1.规律作息，生活规律对健康十分重要，学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行，成人一般每天需要7～8小时睡眠，儿童青少年则需要更多睡眠。

2.合理膳食，均衡营养，膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。戒烟限酒，不要暴饮暴食，避免高盐、高油、高糖食品摄入。

3. 适量运动既能增强自己的体质和抵抗力，也能调动身体活力。可以根据个人的身体状况选择适合自己的室内运动方式、强度和运动量，如踢毽子、瑜伽、俯卧撑、深蹲、平板支撑等。

三、心理健康不恐慌

1.面对持续的疫情防控，有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。当出现上述反应时，不要惊慌，不要过度担心，一是可以通过向自己信任的家人和朋友陈述自己的心理反应，得到他们的安抚和理解;二是做一些自己喜欢的事情分散注意力，不过度关注疫情;三是尝试一些平时没做过的新事物，如学做糕点或某种菜肴、画画等。学习新事物能够收获不一样的乐趣和平静。

2.如果你发现自己处于高度焦虑中，甚至出现肌肉紧张、不自主的身体震颤或发抖，胸闷气短、呼吸困难、全身无力、无法入睡等不适症状，请有意识地让自己放松，你可以通过深呼吸、唱歌、放声大喊、洗热水浴、听音乐等方式让自己肌肉松弛、精神放松，从而改善症状。如果这些症状持续存在，无法自行缓解，请前往医院寻求心理医生的帮助。

成都市防控新冠肺炎心理援助咨询热线电话

成都市精神卫生中心：87577510

成都市成华区第四人民医院：18008051331

简阳市精神病医院：27340800

彭州市第四人民医院：83709084

都江堰市第三人民医院：18980554808